黄丝带赛后的巧遇

2011年09月22日

赛事：	Yellow Ribbon Prison Run
赛日：	2011年09月18日
赛程：	10km
地点：	樟宜村——樟宜监狱

赛前纪实

　　黄丝带赛事，是新加坡黄丝带计划下的一项常年活动。黄丝带计划是推动社会接受前囚犯，给与他们更新的机会。通过赛事，也为有关计划筹款。这是我第三次参赛。第一次的参与完全是跑友团老大的介绍，他当时还积极的协助募款。这两年来，我个人也以此赛事作为个人10公里最佳成绩的标准。其中一个原因是赛道较具挑战，间中有不少陡坡。(如右边GPS的海拔图显示，整个赛段起伏不停，几乎没有平地。在7公里处，在1公里距离内爬升海拔17米。)

　　年初时，梦想自己能够在今年内以少过１小时的时间完成10公里。不过，这场赛事是在武装部队半程马拉松赛之后两个星期举行。在半程马拉松后的一个星期，不知是否之前赛事用尽精力，就是提不起劲来跑，在加上雨天，就整整一个星期没有练跑。赛事的那个星期，只在星期一和星期五分别做了11公里的慢跑和5公里的速度跑。达不到之前设想，这两个星期内做两次速度跑，和一次训练强度较大的越野跑。

　　加上半程马拉松赛后，左大腿处的肌肉比较僵硬，虽然经过好几天用滚筒按摩有所进展。但是，左腿还是不再理想状态下。所以，对于赛事成绩没有抱太大的期望，能够比第一次参赛时缔造的个人10公里最佳成绩1:05:09小时，就心满意足了（去年是1:05:43小时）。赛前以1:03小时为比较实际的目标，也没去计算这目标下的配速应该是多少。

赛程纪实

　　由于是10公里赛，开跑时间相对的较迟，在早上7:45时。不过，为了避开封路，和可能面对的交通拥挤，我还是在清晨6:15时左右就抵达赛场。一群跑友相约到起跑点。

　　今年的赛道和往年一样。从樟宜村到樟宜监狱内的草场，中间经过那一带好几个历史性地标，如几个前改造所、二战时期英军的大炮阵地、已改为博物馆的二战时期英军的小礼拜堂、和旧樟宜监狱围墙等等。

　　赛事准时在7:45是开跑，由于事先没有制定任何配速策略，就跟着感觉跑。一开始第１公里的配速就在5:48分钟。而自己做速度跑时，一般的配速也只是在6:00左右，跑在5:45左右也只是间歇速度训练时达到的。由于赛程不断上下坡，也担心后面的上坡道减速会失去一些时间，所以前面尽量跑快一点。再加上，既然身体感觉还不错，左脚也没有大碍，我就顺其自然。心想：说不定我还能完成年初１小时内完成的梦想。

　　事实证明，这样的配速，不可能维持太久。不出所料，在６公里时，已经不能维持每公里5:45分钟以下的配速。面对速度的减慢，只有告诉自己尽量维持在每公里6:00分钟左右的配速。不过，由于前面冲刺的太快，要维持这样的配速也变成一个挑战。以上的配速图显示，7至9公里的配速就不断地上升，分别为6:07，6:08和6:10分钟。记得这一段路程，意识到自己的速度不断下降，特意锁定前面一位速度相当的跑者紧跟在后。如果，对方跑远了，或者速度放慢了，就另外锁定一个对象紧跟。否则，这一段的配速将更糟。

　　这时也不断留意平均配速，注意到越来越接近6:00分钟。如果一超过6:00分钟，我就没有希望在１小时内完成10公里赛程了。在９公里处，已经耗时53:41分钟左右，意味着最后１公里的配速必须在6:00分钟内完成，否则１小时内完成10公里的梦想就要泡汤了。因此，一鼓作气，飞步的往终点跑。越过终点线时，手表显示59:16分钟。而最终赛会成绩是59:14分钟，完成我年初的梦想。

　　在终点，遇到的跑友大多都跑出好成绩，兴致都很高。由于我连续两个星期跑的少，累计里数不足。所以，事先计划，结束后从终点跑回起点取车。好几个人临时决定加入。虽然，我们不是按原来的跑线跑，不过在后面一段，我们得以在原有的赛道上往回跑。(左右两图，显示我们在空旷的赛道上慢跑。赛道如此空旷是因为我们往回跑。)

　　当我回到樟宜海滩公园的停车场时，差不多是６公里的距离。为了累计当天跑21公里距离，我决定一个人在樟宜海滩公园再跑５公里，尤其是往西那一段。自己从来没有跑过。不知不觉中，我发现自己跑入一片木麻黄林中。高耸的木麻黄树，有我在德明政府华文中学六年的记忆（德明当时的旧校园就种了不少木麻黄树）。今天能在这里发现它们純是意外，林中清幽，有不少巨石和木麻黄树相伴。不过，后面这一段是在跑跑、停停和走走中完成。

赛后回顾

　　这场赛事收获不少。原本不抱太大期望的赛事，却能达成年初的梦想，在少于1小时内完成10公里。在距离两个星期内，缔造了两个距离的个人最佳成绩。也意外的赛后跑入一片景致清幽的木麻黄树林，挑起早期校园的回忆。

　　其实，跑步也让我到许多日常生活中不太可能到的地方，让我看到更多新加坡的景色。