New Balance Real Run

2011年10月21日

赛事：	New Balance Real Run
赛日：	2011年10月16日
赛程：	21km (4th)
时间：	02:19:48 小时 (新纪录)
地点：	樟宜展览中心——樟宜海滩

赛前纪实

　　这是我第三次参加这项赛事。它的特点是赛道多样化，有郊道、公路和沙滩。今年还从原有的15公里延长到21公里，2公里的郊道、17.5公里的公路和1.5公里的沙滩。沙滩从往年的500米左右，足足增加了近两倍的距离。这正好让我有机会印证一下，自己的跑姿是否达到，只把脚板（后跟）提起，而不使力用脚板向前推，不在沙滩留坑洞。

　　赛前的准备不理想。不知是之前赛事跑得太快的关系，在赛事前，左大腿肌肉拉的很紧，没办法练习速度跑，只能做慢跑。周日的跑量降低很多，周末的跑量因为速度相对慢还能维持。赛前的一个周末在植物园跑了３圈完成30公里的LSD。所以，对这场赛事不敢抱太大的期望。由于，没有要求，赛前就没有定下任何赛日的策略。也就没有事先研究和分析赛道和供水站的分布。

　　事前也通知一起参赛的跑友，我将不会跑快。赛事前几天，不只减少跑量，也不断的在滚筒上，滚动大腿，希望能够让这部分的肌肉放松。

赛程纪实

　　由于必须在当局封闭作为赛道的樟宜海岸路之前抵达赛场，赛事当天４时半便起床，赶在 5时45分左右到赛场。抵达赛场时，因为时间还早，没有之前Sundown马拉松堵车的现象。

　　抵达集合点时，司仪已在呼吁21公里参赛者进入起跑点。匆忙做完自己跑前必做的暖身运动，就进入起跑点，两位跑友也同时出现。在起跑点等候开跑时，朝阳的一片彩霞慢慢的由东方向眼前延伸。

　　赛事６时半准时开跑，赛程是往樟宜展览中心后的郊道跑，出了郊道，到樟宜海岸路，左转延着机场旁的公路向东海岸快速公路方向跑，在９公里后转回头到樟宜海岸公园，之后延海滩跑回樟宜展览中心的终点。

　　开跑不一会儿，就进入展览中心后的郊道。这一段路平时不开放。进入时，天空还没放白，在光线不足下，都不跑得太快。这正好作为暖身，让腿部的肌肉进入状态。

　　跑了近１公里，双腿的感觉出奇的好，没有前几天练跑时沉重的感觉。这时天空已经放白。心里不由得决定顺其自然，放开步伐跑，只要不透支后半段的精力。这段郊道的情况比去年好，没有那么多凹凸不平。不知道主办单位是否之前特地用沙铺平赛道。没一会儿，就有沙子进入我的鞋子。考虑到，后面还有一段沙滩赛道，决定只要这些沙子没有干扰自己的跑姿，就不停下来处理（左边上下图的光线差别很大，都是在两公里的郊道上拍得，前后时间差大约12分钟，）

　　出了郊道，很快就上了漫长、而又有沉闷的樟宜公园连道。前面4公里，配速都控制在6:45左右，由于脚都没有给我任何困扰，不自觉地越跑越快，好几公里的配速都在6:15左右。比一个月前武装部队半程马拉松的配速快了近23秒。不过一般的配速都在6:30左右。一路上自己采取了每3至4个供水站才喝水和给自己带的水壶添水的策略。间中的供水站，大约每2.5公里左右，只从自己的水壶喝水。（都限制在两口水。这一年来不断实践后，发现这样的补给量最适合自己。）

　　一路上，两位跑友都紧跟在后。过了９公里处，就是折返点。这时是跑在樟宜海岸路上，不时有飞机在我们左边平行起飞。在转回头后，感觉自己很难再保持之前的速度，很多时候反而是两位跑友在前领跑。自己下意识的紧跟在后，避免彼此的距离拉远了。过了15公里处，也即是进入樟宜海岸公园处，自己的速度显著下降，配速由原本的6:30，下降至6:39，甚至7:09。跑了近1公里，在进入沙滩时，已看不到跑在前头的两位跑友。

　　在沙滩上，自己开始有意识的注意自己的跑姿，着重提起脚后跟，避免脚板使力向下踩和往前推，因为一用力，踩在沙滩上的脚板会下陷，让自己跑起来更辛苦。这很快的让自己追上前面的两位跑友，还乘机拍照留念。

　　比去年幸运的是，今年遇上退潮，而不像去年那样遇到涨潮。可以跑在靠近海水部分的沙滩，因为这部分的沙比较结实（带水的关系），不像比较内陆的沙滩上的干沙那么松散。然而这一段路还是不好跑，一个没想到的难题，是沙滩有个不小的坡度，脚板着地时，向外倾的很厉害，给脚踝不小的负担。这时自己的配速已放慢到7:35。

　　一出沙滩，剩下最后３公里，自己就加快速度，企图追回在沙滩上失去的时间。配速一度达到6:15。然而这样的提速是太早了一点，不到两公里的距离，自己就泄气。没有办法维持这样的配速到底。只好叫和自己并肩跑的跑友不要等，他自己应该继续往前冲。自己尽可能跟在后面。最终自己冲线时，是2:19:28小时，比6个星期前的个人最佳成绩2:20:46小时，又进步了1分18秒。

赛后回顾

　　原本不抱太大期望的赛事，意外地让自己在一年内第二度创造个人21公里半程马拉松的最佳成绩。夫复何求！

　　上一次因为脚伤而不能在2:30小时内完成半程马拉松的跑友，这一次终于完成他的宿愿，甚至跑在我前头。其他跑友也都跑出比上一次半程马拉松好的成绩，这里恭喜大家了！